Bækkenbundskugler giver dig et stærkere underliv
Du har sandsynligvis allerede hørt om bækkenbundskugler, og hvis vi nævner ord som bækkenbundstræning og knibeøvelser, prikker vi måske lidt til din dårlige samvittighed. Bare rolig. Vi er flere, der har det på præcis samme måde som dig. Her på siden har vi samlet alt det, du har brug for at vide om både bækkenbundskugler, bækkenbundstrænere og træning af underlivet, der er så super vigtig hele livet igennem.
Bækkenbundskugler
Amaysin Triple Bækkenbunds Træningskugler Sæt
• Gode til begyndere
• Nemme at bruge
• Fremstillet i medicinsk silikone
Amaysin Dobbelt Bækkenbundskugle Sæt
• Mix og match kuglerne efter behov
• Tre kugler med hver deres tyngde
• Blødt silikone hylster
Fun Factory Smartballs Teneo DUO
• Testvinder på ekstrabladet.dk
• God til den øvede
• Ergonomisk design
Bækkenbundstrænere
iTouch Sure Bækkenbundstræner
• Opnå resultater på få uger
• Nem og sikker at anvende
• Godkendt som medicinsk udstyr
Perifit Kegel Bækkenbundstræner
• App-styret bækkenbundstræner
• Træn via sjove og udfordrende spil
• Silkeblød og kropssikker silikoneoverflade
Elvie App-styret Bækkenbundstræner
• Oplev resultater inden for 4 uger
• Vandtæt og genopladelig
• Anbefalet af over 1.000 sundhedseksperter
Kundeanmeldelser af bækkenbundskugler
Nemt og godt
Helt perfekt
Rigtig gode
Træning af bækkenbund
Du har sikkert hørt det tusind gange før, men det ér altså en rigtig god idé at træne sin bækkenbund – og det gælder uanset, om du er ung eller gammel og om du har født to, fem eller nul børn. Risikoen for gener som inkontinens bliver nemlig betydeligt lavere, når du husker at lave dine træningsøvelser af underlivet.
Og så er der også en lang række seksuelle fordele, som helt sikkert også er værd at bemærke:
- Du kan få nemmere ved at opnå orgasme
- Du kommer i bedre kontakt med dit underliv, og det kan øge din sexlyst
- Din seksuelle nydelse vokser og dine orgasmer kan blive endnu mere intense
- Du opnår en stærkere følsomhed og fornemmelsen i underlivet markant stærkere, så du bedre kan styre musklerne under samleje
Vi kan også lige hurtigt nævne, at hvis du er gravid (eller har planer om at blive det), så kan korrekt træning faktisk hjælpe med at gøre din fødsel lettere. Efter fødslen vil dit underliv også være endnu hurtigere til at komme sig.
Nå, nu har vi fortalt lidt om, hvorfor træning af underlivet er så vigtig, men hvordan kommer du så i gang?
Du kan træne dit underliv ved enten at lave knibeøvelser eller bruge bækkenbundskugler. Vi vil gerne slå et slag for begge dele – det vigtigste er nemlig bare, at du kommer i gang. Det vil det underliv takke dig for de næste mange år.
Lad os starte med at kigge lidt nærmere på de velkendte knibeøvelser. Det er trods alt dem, det hele handler om.
Knibeøvelser
Det er vigtigt at lave knibeøvelser, men det vigtigste er selvfølgelig, at du gør det rigtigt. Ellers kan du risikere at det gør mere skade end gavn. Hvis du ikke har helt styr på teknikken, så får du lige et par fif med på vejen her.
- Det er nemmest, hvis du sidder eller ligger ned, så du kan slappe helt af i kroppen
- Start med at knibe sammen og mærk så efter, hvor det kniber henne (du skal knibe på samme måde, som når du gerne vil holde en stråle urin tilbage)
- Det skal mærkes i endetarmsåbningen (du kan mærke, at den trækker sig lidt op i kroppen, når du gør det korrekt)
- Husk at trække vejret normalt mens du kniber
Hvis du er i tvivl om du kniber rigtigt, kan du lægge dig ned på siden med en finger på endetarmsåbningen. Når du kniber, skal den nærmest trække sig sammen. Du kan også kigge i et spejl og holde øje med om mellemkødet trækker sig opad.
Når du først har styr på teknikken, kan du gøre det foran fjernsynet, i bussen, på restauranten, i biografen, mens du putter børn eller når du står og børster tænder. Du kan praktisk talt gøre det overalt. Men hvordan laver du så de famøse knib korrekt?
- Start med 10 knib på cirka 5 til 10 sekunder hver (eller små korte knib, hvis du er nybegynder)
- Husk en pause på samme interval mellem hvert knib
- Tag en kort pause på max 1 minut
- Gentag den proces tre gange i alt
Det er en god idé at starte træningen blidt ud (et par gange om ugen), så du ikke overanstrenger underlivet. Når du har helt styr på teknikken, kan du begynde at træne oftere (tre til fem gange om ugen).
Hvis du allerede nu kender dig selv godt nok til, at du glemmer at knibe i løbet af dagen, så er bækkenbundskugler muligvis din redning. Så lad os lige kigge lidt nærmere på dem.
Hvad gør bækkenbundskugler?
Bækkenbundskugler hjælper dig med at træne bækkenbunden, så du får et stærkere underliv. Du kan lave præcis de samme knibeøvelser, som du er vant til, men kuglerne er med til at aktivere muskulaturen i underlivet.
Hvis det er første gang, du skal bruge bækkenbundskugler, så skal du gå efter de store størrelser med den letteste vægt. De mindste og tungeste er til de mere erfarne brugere.
Vælger du en stor og let kugle, er den nemmere at mærke, når du kniber, og den bliver desuden siddende, hvor den skal – også selvom du stadig øver dig på at gøre det korrekt. Når du har fået mere styr på træningen og underlivet er blevet stærkere, kan du altid opgradere til en mindre og tungere model. Vil du gerne være sikker på at have den rette størrelse ved hånden, kan du med fordel investere i et komplet sæt af bækkenbundskugler.
Hvordan bruger man bækkenbundskugler?
Det er heldigvis rigtig nemt at komme i gang med at bruge bækkenbundskugler. Vi har samlet en lille guide til dig, som forklarer hele processen fra start til slut.
- Du skal altid rengøre bækkenbundskuglen, før og efter du har brugt den (brug almindelig vand og en mild sæbe eller sexlegetøjsrengøring)
- Smør gerne lidt vandbaseret glidecreme på kuglen, så den er nemmere at føre op
- Du kan med fordel sætte dig på hug, når den skal indføres. Så har du de bedste betingelser for at den kommer til at sidde rigtigt (eller smække det ene ben op på toiletbrættet)
- Skub forsigtigt kuglen ind i skeden og rejs dig op. Det kan føles lidt mærkeligt i starten, men det må aldrig føles ubehageligt
- Brug kuglerne, mens du ligger ned, sidder ned eller står op
- Start med cirka 15 minutter om dagen til det ikke er udfordrende mere og gå så videre til næste størrelse. Når du så er tilfreds med resultatet, kan du holde det ved lige et par gange om ugen
- Når du skal have kuglen ud igen, så sæt dig på hug og træk den langsomt ud
Hvis du gerne vil være helt sikker på, at du laver dine øvelser korrekt, kan det være, du skal overveje en bækkenbundstræner. Med den kan du for eksempel følge et træningsprogram og holde øje med, hvordan dit underliv udvikler sig i løbet af processen – alt sammen via en tilknyttet app.
Bækkenbundskugler til gravide
Som vi allerede har været inde på, så er det en super god idé at træne underlivet, når du er gravid – og det kan du snildt gøre med bækkenbundskugler.
Der findes ikke nogle varianter, som er designet specielt til gravide, så der er frit valg blandt de almindelige modeller. Du skal bare være opmærksom på størrelsen og vægten.
Det anbefales, at du venter tre måneder efter fødslen med at bruge bækkenbundskugler igen. Så kan din læge nemlig sikre sig, at alt er som det skal være, inden du fortsætter træningen.
Kom godt i gang
Vi håber, du har fået endnu mere lyst til at træne dit underliv. Hvis du stadig sidder inde med nogle spørgsmål, så har vi et par ekstra esser i ærmet. Sinful har nemlig skrevet en ultimative guide til bækkenbundskugler og en uddybende guide til bækkenet, som uden tvivl er et besøg værd for enhver kvinde.
Rigtig god fornøjelse!